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  3. 

    




    


    


    


    



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    自考考前如何調(diào)整到良好狀態(tài)？
    
						
    
							
    時間：2021-04-09 16:38  請記住我們的官網(wǎng)：www.phonotest.com
    
						
    
					
    
					
    在臨近考期時，往往很多考生會有焦慮、失眠等問題，這對于考生來說是不利的。那么在考試之前如何調(diào)整到良好狀態(tài)？一起來了解一下。
    

    

    
	1.
    

    
	保持自己平時的學習和生活節(jié)奏，適當減輕復習的密度和難度。
    

    
	這正是為了收到“退一步，進兩步”的效果。保持大腦皮層中等的興奮度(既不過分放松也不過分緊張)，要避免和他人進行無謂的辯論和爭吵，不搞劇烈的文體活動。這樣就能在自考前夕，創(chuàng)造一個良好的心境。
    

    
	 
    

    
	 
    

    
	2.
    

    
	增強自信心考生在進入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件，如“自己已經(jīng)全面和系統(tǒng)地復習了”，“考試就像平時測驗，無非在這里多做幾道題而已”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心，產(chǎn)生一種積極的情緒。
    

    
	 
    

    
	 
    

    
	3.
    

    
	要善于利用自我暗示語的強化作用如考生可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績是有把握的”等等。通過聽覺說話運動覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。
    

    
	 
    

    
	 
    

    
	4.
    

    
	松弛肌肉，緩和緊張的心理狀態(tài)考試時的緊張和焦慮與個體肌肉的緊張有關(guān)，學會松弛肌肉是控制焦慮和減輕緊張、避免怯場的有效措施。因此，考試時，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復兩三次，這時全身肌肉必會放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。一旦出現(xiàn)怯場的預兆，可以暫停答題，閉目養(yǎng)神，全身放松，保持和恢復心理平衡。也可做眼保健操或按摩頭部有關(guān)穴位，清醒頭腦，提高大腦的功能。
    

						
    
						
    
						
    
						
    
						
    
						
    
						
    
						

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