自學(xué)考試緊張和焦慮與肌肉緊張有關(guān)。學(xué)會(huì)放松肌肉是控制焦慮、減少緊張、避免怯場(chǎng)的有效措施。自學(xué)考試坐著的時(shí)候要放松,也可以深呼吸,重復(fù)兩三次,放松全身肌肉,避免生理和心理壓力加重造成的惡性循環(huán)。
參加自學(xué)考試的考生如果考場(chǎng)上遇到意外,要冷靜處理。一旦出現(xiàn)怯場(chǎng)的預(yù)兆,不妨?xí)和R粫?huì)兒,閉目養(yǎng)神,全身放松,以保持和恢復(fù)心理平衡,也可做眼保健操或按摩頭部有關(guān)穴位,清醒頭腦,以集中思考。
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