自我認識回歸分析法
在心理輔導中有一種基礎理論叫ＡＢＣ基礎理論，它是由英國心理學專家埃里斯明確提出的。Ａ代表惡性事件，Ｂ代表個人對惡性事件的觀點，Ｃ代表?Y果。埃里斯的見解：并不是惡性事件造成了?Y果，只是對惡性事件的觀點才造成了這類?Y果。依照這類見解，并不是考試造成了焦慮情緒和焦慮不安，只是對考試的觀點才造成了焦慮情緒和焦慮不安。實際上大部分人也的確是那樣，考試前、考試中過多地考慮到考不太好會危害到自身的發(fā)展前途，越發(fā)那樣，越發(fā)充分發(fā)揮出不來一切正常的水準。因而做為學生，最先，要正確對待考試的必要性。一切一次考試并不可以徹底決策一個人的運氣，即使這一次考試不成功也并不表明下一次一定不成功；次之，要正確對待考試的難度系數(shù)。?]有難度系數(shù)的考題是不會有的，可是你覺得難，他人將會感覺更難，何苦跟自身走不過去呢?t再度，要對自身的應考工作能力有恰當?shù)墓浪�。能夠將自身的備考狀況、優(yōu)勢和缺點標出來開展剖析，搞清自身的整體實力、專長和薄弱點，制訂適度的考試總體目標和行之有效的學習計劃。
信心訓練方法
考試焦慮事實上是學生缺少自信，在潛意識中中對自身開展消沉暗示著的?Y果，如，“如果考砸了，一切都完后�！薄八撕翢o疑問會比我考得好。”信心訓煉便是以便消除心理暗示的危害。最先，將這些若隱若現(xiàn)的憂慮的想法，用清楚的書面語言表現(xiàn)出來，將憂慮從在潛意識中中提高到觀念水準，并對不科學成份開展自身質辯，逐一消除，進而擺脫焦慮情緒錯誤觀念。
信心是日常事務、日常生活的一種積累，假如平常缺少自信，只靠考試前的臨時性調整或許只有起臨時的功效，或只對有的人起功效。在平常應提升自我認知，做好準備工作，尋找自身的優(yōu)點之處，這有利于本人信心的塑造。
潛意識放松法
常常開展放松訓煉，能夠消除焦慮不安心理狀態(tài)，有利于擺脫考試焦慮。潛意識放松的作法是：靜下來，清除私心雜念，閉上眼，調節(jié)吸氣。能夠根據(jù)靜靜地數(shù)一數(shù)、想象藍藍的天空等協(xié)助注意力不集中，使自身內心平靜神寧；消除焦慮不安、放松心理狀態(tài)的實際效果。
整體形象閃過法
臨考追憶自身以往取得成功的情景及整體形象，回憶自身鐘愛或令自身開心的事情，使自身心情愉悅，自信心提高，心態(tài)圓潤，泰然自若地資金投入考試。
加王老師微信：17376852159 ,免費獲取一份價值1980元學歷提升大禮包（學歷提升方案+輔導教材一套+直播課程+通關技巧+模擬試題）