首先,要增強(qiáng)自信心。要取得好成績,你必須有自信。和體育運(yùn)動員一樣,要想在比賽中獲得好的名次,就要有一個(gè)好的競技狀態(tài)來保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平。進(jìn)入自學(xué)考試考場前,考生要多想想取得好成績的條件,比如“我已經(jīng)全面系統(tǒng)地復(fù)習(xí)了自己”“考試就像平時(shí)考試一樣,只是在這里多做幾道題”,盡量回憶和期待一些美好的事情,盡量讓大腦皮層產(chǎn)生興奮中樞,產(chǎn)生積極的情緒。
其次,要善于利用自我暗示語言的強(qiáng)化作用。比如考生可以暗示自己“今天精神很好”、“我有把握考出好成績”等等。自我暗示應(yīng)該簡短、具體、肯定,可以是對自己默默說,也可以是悄悄說(不要讓別人聽到,也不要影響別人的回答)。這樣就可以通過聽覺言語運(yùn)動等通道反饋到大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域,形成多通道強(qiáng)化興奮中樞,可以有效抑制怯場。
第三,放松肌肉,緩解緊張的心理狀態(tài)。自學(xué)考試緊張和焦慮與個(gè)體肌肉緊張有關(guān)。學(xué)會放松肌肉是控制焦慮、減輕緊張、避免怯場的有效措施。因此,在考試時(shí),你應(yīng)該放松你的坐姿。一旦你的手顫抖或感到緊張,你可以迅速收緊所有的肌肉,然后立即緩解緊張,或者立即深呼吸,重復(fù)兩三次。這時(shí)全身的肌肉都會放松,從而避免了因身心緊張加劇而造成的惡性循環(huán)。
考生應(yīng)冷靜應(yīng)對考場突發(fā)情況。一旦出現(xiàn)怯場的跡象,可以停止回答問題,閉上眼睛,放松心情,保持和恢復(fù)心理平衡。還可以做眼保健操或按摩頭部相關(guān)穴位,清腦益智,改善大腦功能。
加王老師微信:17376852159 ,免費(fèi)獲取一份價(jià)值1980元學(xué)歷提升大禮包(學(xué)歷提升方案+輔導(dǎo)教材一套+直播課程+通關(guān)技巧+模擬試題)